Gorputzeko deskarga egunak entrenamenduaren parekoak dira: denbora gutxi behar dute, aurreko emaitzak finkatzen dituzte, pisu galeran lorpen berriak gehitzen dituzte. Toxinak, toxinak, atxikitako ura gorputza garbitzen laguntzen dute. Izan ere, barau egun batean pertsona bat dieta aldaketaren ondorioz ahul senti daitekeen arren, hurrengo egunean barne arintasuna dago, begietan distira eta arazo-eremuen bolumena gutxitzen da.
Ohiko dietak ez bezala, barau egunak seguruak dira gorputzarentzat, erraz onartzen dira eta digestio-aparatua normalizatzen dute. Hala ere, urdailean likido nahikorik ez badago, geldialdia gertatuko da.
Barau egun motak
Indarrean dagoen produktu motaren arabera, aukera dezakezu:
- Karbohidratoak. Ondoko kontua proteinak eta gantzak mugatzea da. Egunean zehar, barazkiak, frutak, zerealak eta zukuak soilik onartzen dira.
- Proteina. Karbohidratoak eta gantzak baztertzen ditu. Haragia, arraina, esnea, landare-proteina jatea onartzen da.
- Potolo. Halako egunetan, esnegaina, krema garratza edo izozkia jartzen da arreta.
Deskarga egunak mono eta konbinatuetan banatzen dira. Lehenengo kasuan, osagai bakarra onartzen da egunean zehar. Horrelako dietak jasaten zailak dira, beraz, astean behin baino gehiagotan antolatu behar dira. Konbinatuak zazpi egunetan gehienez bi aldiz egiten dira. Halako egunetan, talde bereko hainbat produktu aldi berean konbinatzea onartzen da.
Kashi
Artatxikia, artoa, garia, olo-irina, arroza edo alabea erabiltzen dira. Porridge ohiko moduan prestatu behar da. Halako egunak hilean hiru aldiz egitearen arabera, 1-2 kg gal ditzakezu 30 egunetan.
Jokabide arauak:
- egosi porridge gatza, azukrea, esnea, gurina gabe;
- 1, 5 litro baino gehiago edan. ura;
- zatitu 1 kg prestatutako porridge egun osorako.
Goseari aurre egitea zaila bada, gehitu 100 g barazki edo 50 g fruitu lehor dietan. Edan halako egunetan azukrerik gabe, fruta-edaririk edo ur arruntik gabe. Gorputza deskargatzeko greziera erabiltzen bada, kefirrekin konbinatu daiteke ehuneko zero gantz edukiarekin.
Adituek ziur daude buckwheat berdeak mantenugai eta oligoelementu gehiago dituela. Nukleo horren zaporea gustatzen ez bazaizu, lehentasuna eman beharko zenuke marroi argiak. Oligoelementu erabilgarriak ere baditu.
Sagarrak
Abantaila sagarrak forma ezberdinetan erabiltzeko gaitasuna da. Fruta labean erretzen da, zukua, patata purea egiten da. Zaporeaz gain, sagarrak bitamina, burdina, zuntz, karoteno eta beste substantzia ugari ditu.
1, 5 kg sagar fresko hartu behar dituzu, fruituen herena labean. Horrelako fruituek pektina kopuru handia dute. Gainerakoak sukaldaritzarako erabiltzen dira. Horrez gain, edan 5 baso zuku edo konpota azukrerik gabe. Barietate gozoetan zentratu, garratzak urdaileko narritagarri bihurtuko baitira.
Kontuan izan beharreko gauza batzuk daude:
- Ez zuritu fruitua azaletik. Zuntz kopuru handia dauka, eta horrek digestio-hodiaren funtzionamendu egokia antolatzen du, toxinak eta toxinak kentzen ditu.
- Paziente hipertentsiboentzat antzeko barau egun bat onartzen da, pektina kolesterola kentzen du. Azken hori ezinbesteko baldintza da plaka aterosklerotikoak sortzeko.
- Sagar haziak mastekatu ditzakezu: iodo kopuru handia dute erraz digeritzen den moduan.
Pisua galtzea toxinak, toxinak, gehiegizko likidoa kentzeagatik gertatzen da. Egun bateko dietak edema arintzen du, baina uraren oreka nahastu gabe.
Kefir
Nutrizionistek astean behin baino gehiagotan kefirri buruzko egun bateko dieta antolatzeko baimena dute. Eguneroko tasa 5-7 zati berdinetan banatu behar da, tarte erregularretan kontsumitzen direnak. Gutxienez 2 litro kefir edan behar dituzu, baina goiza ur garbi batekin hasi behar da.
Kefir barau eguna baino lehen, prestatu behar duzu: bezperan afaria arina izan behar da, oheratu aurretik zilegi da kefir edo jogurt natural edalontzi bat edatea. Halako egun baten ondoren, ez zenuke berehala janaria bota behar. Hurrengo egunean, sartu zerealak, barazkiak, haragi giharrak. Hori egiten ez bada, kilo gehigarriak itzuliko dira.
Kefir-ek % 1eko koipea izan behar du. Kefir monoday eraginkorrena da, 2 kg-ko pisua kentzeko aukera baitago. Kefir dibertsifikatzea onartzen da belar, jengibre, kanela edo piperrarekin, metabolismoa bizkortzen duten beste osagai batzuekin. Ez gehitu gatza edo azukrerik edariari.
Kefir eguneko aldaerak:
- sagarrekin;
- buckwheat porridge;
- pepinoak;
- bran.
Produktuen konbinazioa ez da hain eraginkorra, baina dieta dibertsifikatzeko aukera ematen du. Egin zopa kefir eta pepinoekin. Horretarako, barazkiak txikitu, edari bat eta ur minerala bota, piperbeltza, belar, limoi zukua ondu.
Emaitza onak lor daitezke branak dietan gehituz. Egunean 1, 5 litro kefir edan eta 30 g bran jan behar dituzu. Zatitu azken hau zati berdinetan, gehitu kefirrera. Hala ere, prestatuta egon behar duzu konbinazio hori ez dela egokia flatulentzia izateko joera duten pertsonentzat, branak gasaren sorrera eta sabeleko ondoeza areagotzen dituelako.
gazta eguna
Gazta proteina biltegi bat da, beraz, jaterakoan, ez kezkatu gose sentipena agertuko dela. Gantz-masen erretzea estimulatzen du, muskulu-masa normalizatzen du.
400 g gazta hartu behar dituzu % 1, 5 eta 1, 8 arteko gantz edukiarekin, sagar gozo berde freskoa. Gosea sentitzen baduzu, jan gazta zati txiki bat frutarekin. Zilegi da beste esne hartzitutako edari batzuk gehitzea dietan, adibidez, gazura, kefir edo labean egindako esne hartzitua. Ur mineral arrunta gasik gabe edatea gomendatzen da. Likido-kopurua formula hau erabiliz kalkulatu behar da: zatitu pisua 450z eta biderkatu 14z.
Gaztak beste osagai batzuen konbinazioarekin kilo pare bat galtzeaz gain:
- esnearekin - nerbio-sisteman eragin onuragarria du, loa hobetzen du;
- te berdearekin - tonuak gora egiten du, gorputzetik gehiegizko likidoa kentzen du;
- platanoekin - aldartea hobetzen du, depresioa arintzen du, gosea asetzen du;
- fruituekin - gorputza bitaminaz asetzen du, kolesterola kentzen du.
Ura
Lehen aldiz, zaila da egun osoa jasatea ur gainean bakarrik janaririk gabe. Hala ere, metodo honek gehiegizko pisuari aurre egiteko aukera ematen du. Traktu gastrointestinalarekin arazorik ez badago, gehitu limoi zukua litro bat ur bati. Edan gutxienez 2, 5-3 litro ur egunean zati txikitan. Gasik gabe iragazitako ur minerala edateko ere erabil dezakezu. Likido egosiak ez du funtzionatuko.
Nutrizionista batzuek te berdearekin konbinazioa erabiltzea proposatzen dute. Kasu honetan, azpimarratzen da, eta tartean ura hartzen da. Digestio-aparatuan arazoak izanez gero, erabili zuku berriak. Gorotzetatik hesteak garbitzen dituzte, azala hobetzen dute.
Egunean 2 kg gehiegizko pisua galtzea erraza da, baina hurrengo egunean produktu kaltegarrien beharra badago, kilogramoak itzuliko dira. Ez da gomendagarria ura gehiegi erabiltzea. Horrek goragalea, oka edo beherakoa eragingo du. Halako barau egun bat ez da onartzen diabetesa, maiz zorabioak eta patologia kardiobaskularrak.
Proteinen deskarga
Proteina kopuru handia duten elikagai guztiek gosea jasateko erraztasuna ematen dute. Menuak honako hauek ditu: haragi egosia, arraina, lekaleak, brokolia, fruitu lehorrak, arrautzak, perretxikoak. Oilaskoaren maitaleek egun osoan jan dezakete dieta produktuekin konbinatuta. Horretarako, hartu 0, 5 kg bularra. Garbitu haragia, kendu koipea. Ekarri ura irakiten, jaitsi oilaskoa. Zatitu bularra 5 zati berdinetan, kontsumitu 2, 5 orduz behin. Edan ura, belar infusioak, pomelo-zukua, ur pixka batekin diluitua.
Arrautza gogorrak erabil ditzakezu. Gorringo likidoa oso azkar xurgatzen da, beraz, gose sentipena egongo da. Hiru ordu beharko dira solido mota bat prozesatzeko. Halako barau-egunean, zilegi da prunak, laranjak jatea eta zukuak edatea.
Deskarga egunak haurdunaldian
Haurdunaldian pisua handitzen bada, eman atseden gorputzari. Barau egun bat egin aurretik, kontsultatu ginekologo edo terapeuta batekin. Barazkiak seguruak dira. Jan egunean 1, 5 kg pepino, kanpai piperra, azalorea, kalabazak eta kalabazin. Batzuk gordinik jaten dira, beste batzuk gisatua edo entsaladarako erabiltzen dira.
Entsalada apaingarri gisa, gantz gutxiko jogurta edo krema garratza erabil dezakezu.
Proteina egunean, haragi edo arraina lurrunetan erretzen da. Osagarri gisa, edan 1, 5 litro kefir. Banatu otordua 5-6 anoetan. Halako egunak normalean haurdun dauden emakumeek arazorik gabe onartzen dituzte. Gosaltzeko, egin proteina astindu bat: birrindu 100 g gazta, 1 banana, 200 ml esne irabiagailuarekin.
Zerealen deskargak 300 g alrabea, litro bat kefir edo esne prestatzea dakar. Bestela, leundu gabeko arroza barazkiekin jatea onartzen da.
Nola amaitu barau egun bat?
Afaria 20: 00ak baino lehen izan behar da. Edan edalontzi bat ur oheratu baino ordubete lehenago. Biharamunean, ezin duzu jaki oparoa bota espeziak eta gozokiak, horrek gorputzari kalte egingo dionez, pisua itzuliko da. Hori dela eta, egosten denean, ez erabili gatza, mugatu gantzak.
Goizean kontraste dutxa bat hartu. Gorputza nahi ez diren substantzien hondarrak garbitzen lagunduko du. Gosaria arina izan behar da. Hasi ezti-urarekin limoiarekin edo barazki zuku edalontzi batekin. Dietak esnekiak eta esne gazi-edariak izan behar ditu. Hesteetako flora, barazkiak eta fruituak berreskuratuko dituzte bitaminak berritzeko.
Likidoari arreta jarri. Deskargatu eta hurrengo egunean, erabili oilasko salda edo barazki zopa. Zati txikietan jan behar diren kaloria gutxiko osagaiei lehentasuna eman behar zaie. Jan ondoren, paseatu, aire freskoak metabolismoa bizkortzen laguntzen du, osagai erabilgarriak azkar xurgatzeko aukera ematen du.